春の不調③

広島市中区　女性施術者のアクティブ整体　廣田です。

「春バテ」解消にいいセロトニンを増やす方法についての3回目です。

今回は運動療法をご紹介します。

セロトニンを増やすには「リズム運動」がいいとされています。

リズム運動とは規則正しいリズムを刻む運動の事。

具体的にいくつかご紹介します。

⑤腹式呼吸　　　

まず、仰向けに寝転んで

１．息を吐く肩から始めます。唇をすぼめて、悪いものをすべて出し切るように

できるだけゆっくり時間をかけて息を吐き出します。

２．全て吐き出したらお腹（横隔膜）に意識を集中し、お腹を膨らませながら

鼻から息を吸いこみます。

３．吸うときの倍くらいに時間をかけて、お腹をへこませながら口からゆっくりと

息を吐き出します。

この一連の動きを眼を閉じて繰り返します。

⑥スクワット

足を肩幅より少し広く開き、手を前に出します。

背中を丸めないよう、軽くアーチを作るくらいにします。

１．息を吸いながら、股関節から曲げる意識で、できれば太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。

膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。

お尻を後ろに引くような意識でやると、やりやすいです。

２．息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。膝を伸ばしきらないように。

まずは10回くらいからやってみましょう。

⑦ウォーキング

だらだらと歩くのではなく、一定のリズムを刻んで歩くのが効果的です。

セロトニンは日の光を浴びることでも分泌が活性化されるので

早朝に歩くのがオススメです。

⑧ガムをかむ

意外にもガムをかむこともリズム運動の一つです。

簡単に始められるのでガムをかむことから始めてもいいでしょう。

いずれの運動も気を付けることは

・習慣化する…長く続けることで効果が表れてきます

・５分～３０分程度にする…疲れすぎると逆に分泌量が減ってきます

以上の事をふまえて、細く長く楽しく運動療法をしていきましょう

お問い合わせはこちら

広島市中区羽衣町にあるアクティブ整体は、お客様一人ひとりにしっかりと向き合うため、完全予約制でマンツーマン施術にこだわっています。 周りの目を気にすることなく、整体やトレーニングに臨めると大変好評です。また、女性の施術者のため、女性も気軽に通うことができます。 腰痛や肩こり、膝痛、全身疲労など、どこかお身体に不調を感じる場合はどうぞお気軽にお電話ください。

店舗案内