春の不調②

広島市中区　女性施術者のアクティブ整体　廣田です。

「春バテ」解消にいいセロトニンを増やす方法について

前回から紹介しています。

今回は食の方から　ご紹介します。

③腸内環境を整える

セロトニンは腸を動かす指令を出す際にも使われています。

腸が反応するまでセロトニンが分泌し続けられるので、

便秘がひどくなると、腸内のセロトニンが過剰になります。

すると、脳ではセロトニンが不足している状態になり、不安になったりイライラしたりしやすくなるようです。

乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を多く含む食品を取って善玉菌を増やし

腸内環境を整えていきましょう！

腸内フローラを増やす食べ物の例を挙げておきます。

④セロトニンを作り出すのに必要な栄養素を含む食品を食べる

その栄養素とは

「トリプトファン」と「ビタミンB6」。

トリプトファンを多く含む食品は

豆類、ナッツ類、赤身の魚、乳製品、バナナなど

ビタミンB6を多く含む食品は

レバー、赤身の魚、鶏むね肉、ジャガイモなど

腸内環境を整える食品と被っているものも多いですね。

簡単レシピの例としては

バナナ豆乳ヨーグルトジュースなどはいかがですか？

バナナ１本、豆乳200cc、ヨーグルト40~50g、はちみつかオリゴ糖はお好みで

それをミキサーに入れて混ぜるだけ！

簡単なので試してみて下さい！

次回は、運動について書きます。お楽しみに！

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広島市中区羽衣町にあるアクティブ整体は、お客様一人ひとりにしっかりと向き合うため、完全予約制でマンツーマン施術にこだわっています。 周りの目を気にすることなく、整体やトレーニングに臨めると大変好評です。また、女性の施術者のため、女性も気軽に通うことができます。 腰痛や肩こり、膝痛、全身疲労など、どこかお身体に不調を感じる場合はどうぞお気軽にお電話ください。

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